直挺加曲线 锻炼换美背

风水轮流转，时尚的潮流也在不断更迭。如今，原本不太引人注目的背部，因露背装的流行而备受瞩目。那么，怎样的背部才算是美丽的呢？一个美丽背部，首先应该是直挺的，同时兼具优雅的曲线。想要保持或塑造这样的美背，运动无疑是最好的选择。

在背部运动的原则中，“低负荷、高反复”是核心。就像简单的往后扩胸运动，不需要太高的强度，只要重复次数足够，就能达到锻炼的效果。当背部肌肉感到热络时，就已经开始产生运动效果了。

现在大热的瑜伽，其中的许多动作都是专门为了锻炼背部和脊椎而设计的。你也可以尝试学习一些瑜伽动作，在家练习。这些动作可以只做一组，也可以根据个人情况多做几组。

让我们详细介绍三个锻炼背部的动作：

一、纠正脊柱弯曲

这个动作需要你先从辅助动作开始练习，然后逐渐达到标准姿势。辅助动作是脊背尽量向后弯曲。标准姿势则是两腿略微分开，双手叉腰。在吸气的缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部肌肉。手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

二、增加背部弹性

这个动作的关键是让你的脊椎尽可能地柔软。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。然后，双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部和腹部向上升。想想你的脊椎有多柔软，人就可能有多年轻，这将给你动力去完成这个动作。

三、治疗轻微的脊椎盘错位

这个动作看似轻松，但要做到标准并不容易。你可以左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难的话，也可以尝试双手在背后直接相握。这个动作用于治疗轻微的脊椎盘错位问题。只要坚持锻炼，一定能看到明显的改善。让我们一起努力塑造美丽的背部线条吧！