超实用下半身瘦身操 让你一周就掉肉

那些拥有偏梨型身材的人们，腰部、腹部、臀部以及大腿根部似乎容易堆积一些多余的脂肪。这种身材类型最容易出现在久坐少动的白领人群中。如果你也是其中之一，那么不妨尝试每天抽出一点点时间，来练练以下的下半身减肥操。只需一周左右的时间，你就能感受到明显的变化哦！

让我们从大腿运动开始。每天进行两次，每次二十次的动作，能帮助你塑造修长美腿。

1. 双手摆头后，双脚分开与肩同宽，然后屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

2. 维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右脚轮流做。

3. 双手交叉置于胸前，膝盖向内，然后屈膝下坐。

4. 双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，再屈膝下坐。

接下来是臀部运动，每天进行二十分钟的动作，让你的臀部变得更加紧致有型。

1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。然后慢慢将脚放下。

2. 再将小腿扬起。

3. 左右脚轮流交替，重复以上动作。

腹部运动也是必不可少的。每天进行三十次的动作，能够帮你告别小肚腩。

1. 跪在地上，双手支撑着后腰部，身体向后倾。

2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

3. 平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

来一组腰腹运动，每天五十次，能够帮你塑造完美的腰部线条。

1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身。

2. 再向右扭动上半身。

3. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动。左右轮流做动作。

以上这些动作都很简单，但坚持做下去就能达到很好的瘦身效果。只要你每天花一点点时间，按照上述方法练习，就能塑造出完美的下半身身材。不要犹豫，赶快行动起来吧！