成功减重10kg 告诉你外食不过量的秘诀

在外食的机会频繁如派对和野餐时，我们往往沉浸在欢乐的氛围中，不自觉地会吃得过多。但曾经成功减重10公斤的我，有一些小技巧可以分享给大家，如何在享受外食的也能防止过量。

我们可以尝试选择那些咀嚼时会产生较大声音的食物。充分咀嚼食物一直被认为是减肥的有效方式，而当你能够清晰地听到自己咀嚼食物的声音时，会有一种满足感。比如，在蔬菜方面，我推荐红萝卜、白萝卜、黄瓜和芹菜等。在烹饪蔬菜时，如果你喜欢芦笋或高丽菜，可以稍微煮得硬一些，保留口感。而在水果方面，苹果和梨子等水果在咀嚼时都能清晰地听到声音。

每吃一口食物就放下筷子。这是一个减缓进食速度的好方法。当我们每吃一口就放下筷子，就能自然而然地减缓用餐速度，充分咀嚼每一口食物，从而更好地感受到饱足感。在居酒屋用餐时，我常常利用免洗筷的纸袋做成筷架，每吃一口就将筷子放在筷架上，这样的小规矩帮助我控制食量。

喝热饮也是一个好方法。吃饭时喝热饮，可以让水分先填充胃部，产生一种饱足感。热饮比冷饮更能刺激我们的饱足中枢神经。相信很多人都有过这样的体验：饭后喝一杯热茶或咖啡，会感觉特别饱。那么，我们也可以将这种体验运用到吃饭时，一边享受美食，一边喝热饮，让自己在快乐外食的也能维持良好的体态。

无论是派对还是野餐，我们都应该享受美食带来的快乐，但同时也要学会控制自己的食量。通过选择咀嚼音量大的食物、每吃一口放下筷子、喝热饮等方法，我们可以更好地感受到饱足感，防止过量。让我们一起参考这些重点，在享受外食的也能维持美好的体态吧。