改善睡眠的十个瘦身瑜伽动作

作为一位热衷于健康和身心平衡的人，你可能会对以下的床上瑜伽练习感兴趣。让我们一起开始这场放松身心的旅程吧。

一. 坐于床边，背部挺直，膝盖弯曲，手臂放松。深呼吸三次，感受气息在体内的流动，让心灵随之平静下来。

二. 再次坐于床上，这次伸直双腿，双脚并拢。试着用手抓脚趾，即使不能完全抓住，抓脚踝、小腿或大腿也能带来舒适感。深呼吸，将注意力集中在呼吸上。

三. 跪在床上，手指张开抓握脚趾，膝盖与肩同宽。俯身趴在两腿之间，调节呼吸，感受身体的伸展。

四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左手轻轻向后扭动身体。扭头看向左肩方向，深呼吸后慢慢恢复原位。重复几次后换另一侧扭动。

五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对。如果觉得舒适，可以在下方放置一两个枕头。让自己完全放松，享受这份宁静。

六. 身体放松地躺在床上，将腿抬起搭在墙上，手臂自然放置。深呼吸，感受身体在墙上的舒展。

七. 躺平后双腿弯曲，两臂抱住脚踝处。前后摇摆身体的同时调节呼吸，让身体逐渐放松。

八. 挺直身体坐好，深呼吸后两脚向一侧弯曲，平放在地上。两膝成一条直线，左臂勾住左脚背，左手绕过后背与右手相握。停留十几秒后换另一侧进行。

九. 平躺后双腿弯曲，保持上半身不动。将膝盖转向左侧，头部也随之摆动。恢复姿势后再换另一侧进行。

十. 最后一种练习是平躺并双臂放在臀部下方。慢慢抬头并向后方伸展头部。保持这个姿势十几秒后恢复，然后重复进行。这套床上瑜伽不仅能帮助我们放松身心，还能提高专注力和平衡感。让我们每天都为自己留出一点时间来练习吧！