跑步用到的3种呼吸方式

跑步是一项借助呼吸获取氧分的有氧运动，但许多跑者在运动过程中常常因呼吸不当而遭受困扰，如肌肉痉挛和岔气等问题，导致跑步时气喘吁吁、疲惫不堪。为了让每一位跑者都能畅快呼吸，尽情享受跑步的乐趣，我们必须掌握正确的呼吸方法。

在跑步开始前，深呼吸是不可或缺的环节。通过鼻子吸入清新的空气，让身体充分吸收氧气，并憋气数秒后再缓缓呼出。这样的呼吸方式能让身体逐渐进入运动状态，为接下来的跑步做好充分的准备。

在跑步过程中，呼吸的节奏至关重要。掌握节奏呼吸可以协调运动与呼吸的关系，让跑步更加轻松自如。世界冠军们深谙此道，采用特定的呼吸节奏来锻炼。例如，可以选择跑三步吸入或呼出一口气，或者快跑时每吸一口气跑两步、每呼出一口气跑一步。如果感觉呼吸困难，也可以根据自己的情况调整呼吸节奏，每吸入或呼出一口气跑一步。

对于慢跑而言，可以采用5秒吸入、5秒呼出的方式。在跑步过程中，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，呼出气体其实也是一个放松的过程。在呼气时，可以通过甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴等方式来缓解身体的压力，让跑步变得更加愉悦。

跑步结束后，呼吸放松同样重要。可以采用一种特定的呼吸方式来缓解不适症状，让身体逐渐恢复到静息状态。方法是用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，然后憋气4秒，再拿开右鼻孔上的手指慢慢呼气，换边重复。这样的呼吸方式不仅可以有效放松身体，还可以帮助清理鼻腔，为第二天的跑步做好准备。

掌握正确的呼吸方法是跑步的关键之一。只有在呼吸得当的情况下，才能充分享受跑步带来的乐趣和益处。