跳舞减肥必须注意什么

跳舞，是一种优雅而充满活力的运动方式，同时也是一种极好的有氧运动减肥方式。即使是最缓慢的舞步，也能每小时燃烧约二百热量。如果你在此过程中充满热情和激情，热量的消耗可能会达到五六百。要想通过跳舞获得最佳的减肥效果，我们必须注意以下一些要点。

饭后不要立刻开始跳舞。最好是在餐后休息40分钟左右再开始，以避免胃肠痉挛引起的腹痛，长此以往甚至可能导致胃下垂。

舞蹈前的热身是必不可少的。热身能让我们的身体循环更加顺畅，主要以拉伸和关节活动为主。这不仅能使我们更好地进入训练状态，更重要的是，它有助于预防运动中的伤害。对于难度较大的动作，如果热身不足，不仅会影响动作的准确性，还容易引发扭伤等安全隐患。

跳舞时请避免穿硬底鞋，女性最好穿软底的舞蹈鞋。舞场地面光滑，硬底鞋容易让人摔倒，同时还会损害小腿筋腱和关节组织。

跳舞过程中，动作力度不宜过大，避免突然的大幅扭颈、转腰、转髋、弯腰等动作，以防摔倒或关节、肌肉损伤。如果出现呼吸困难，应先休息一会儿再决定是否继续。一旦感到腿部疲劳、眩晕、心慌等不适，应立即停止训练。

跳完舞后，不要立刻回家，应进行一些放松活动，如体操、散步等，让身体肌肉逐渐松弛下来。因为总是处于紧张状态的肌肉容易受伤甚至抽筋。

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