常做9组动作 腰腹脂肪不缠身

在这个春夏之交，你的腹部赘肉是不是开始悄然生长了呢？别担心，只需保持一定的运动量，每周一次的腹部减肥操就能轻松解决你的烦恼。接下来，让我为你详细介绍这九个简单易行的腹部减肥操。

一、触膝拉伸躺卧在地，仰起时手臂前伸触碰膝盖外侧，这不仅锻炼了你的腹部肌肉，还能拉伸侧腰肌肉。

二、撑地强化腹横肌与腹直肌。手臂屈肘撑地，身体保持与地面平行，感受腹部的紧绷感。

三、侧躺拉伸全身，强化上下腹肌和腹斜肌。侧躺在地上，手臂和腿部支撑身体，保持直线姿势。

四、仰卧扭膝与扭腰仰卧起坐相结合的动作，让你的腹部在运动中充分得到锻炼。躺卧时，膝盖并拢紧贴，利用腹部力量进行扭动和仰起动作。

五、屈膝抬腿动作能够刺激你的腹部肌肉和平衡能力。躺平后屈膝抬高双腿，然后小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

六、抬腿扭膝动作锻炼你的腹肌平衡能力。躺平后抬起双腿与上身成90度角，然后膝盖左右扭动，同时身体相应转动。

七、扭转收腹全身躺卧的动作，让你的腹部在扭转中得到锻炼。双腿并拢伸直，上身左右扭转与腿部动作相结合。

八、仰卧起坐能够全面锻炼你的腹部肌肉。躺平后利用腹部力量仰起上身，下巴往内收，手臂微摆触碰膝盖。

九、肩部仰起动作专注于上腹部的锻炼。躺平后仰起背部以上的部位，两肩离地，但保持背部以下和双脚着地。

这些动作简单易行，不需要复杂的器械和场地，只要坚持练习，就能轻松减掉肚子上的赘肉，让你的腹部恢复平坦紧致。快快行动起来吧，让我们一起迎接美好的夏天！