十一长假减肥方法 8天变瘦

重塑轻盈身姿节后减肥攻略

经过节日的欢聚，美食的诱惑让我们难以抵挡，体重也随之悄然上升。不过别担心，只要按照以下攻略，你一定能找回轻盈的身姿。

一、回归日常，净化身体减肥第一阶段

大约需要三四天的时间，让节日的丰盛逐渐淡出，重回规律的生活。

三餐规律，蔬果为主。早餐是开启健康一天的关键，一杯果汁、粗纤维的燕麦粥或玉米粥，再配上脱脂牛奶或热豆浆，让你精神焕发。

午餐多选择高纤维蔬菜，为身体排毒。

晚餐以水果为主，避免消化不良。瘦肉、鱼和豆制品也是优质蛋白质的来源，低脂肪，高营养。

控制饭量，细嚼慢咽，避免过量进食。

多喝果汁、茶水，去除体内毒素。有机蔬菜、水果汁是排毒的好帮手。绿茶、红茶也有助于消耗脂肪。

二、平衡饮食，逐步过渡减肥第二阶段

这一阶段持续约三四天。在坚持第一阶段原则的基础上，可以适量摄入淀粉。淀粉类蔬菜如南瓜、土豆等可以丰富你的菜单。水果仍在餐前半小时食用，注意选择糖分较低的水果。

还有一些小贴士帮你管住嘴巴：

少食多餐，避免一次性大量进食。

烹饪时选择炒、拌、焖、炖等方法，避免油炸。

尽量避免甜食和糖果。

酒精含有高热量，瘦身期间尽量避免。

每天服用一粒复合维生素片，补充营养，均衡身体所需。

经过这两个阶段，你会发现体重已经悄然回到节日前的水平。只要继续坚持科学的饮食控制，理想的身材就在不远处。记住，减肥不是短期的冲刺，而是长期的生活方式的改变。保持耐心，你一定能够找回曾经的轻盈与自信！