剧烈运动后切忌五个不宜

在炎炎夏日的高温之下，尽管不适宜进行剧烈运动，但对于职业运动员来说，他们的训练却是持续不断的挑战。他们必须格外重视以下五个方面的健康保护：

一、运动后的调整与放松至关重要。剧烈运动后，血液主要集中在肌肉中，心脏在快速地将富含养分的血液输送到全身。如果立刻停下来休息，可能会导致血液回流不畅，引发头晕、恶心等症状。运动结束后应该继续做一些轻松的放松活动，如慢跑、散步和深呼吸等，帮助血液循环逐渐恢复正常。

二、避免过量饮水。职业运动员在高温下运动后容易出汗，导致口渴。一次性大量饮水会使血液中的盐分降低，影响细胞的正常渗透压，可能导致抽筋或其他不适。他们应该采取“多次少饮”的方式喝水，避免胃肠负担过重。

三、避免立即接触冷水或冷风。运动后立即接触冷水或吹冷风可能会使身体迅速降温，导致呼吸道收缩，降低抵抗力，容易引发感冒或其他疾病。同样，立即游泳或进行冷水浴也可能导致小腿抽筋。运动后要擦干汗水，等汗不再出时再进行相关活动。

四、运动后避免立即饮用啤酒。剧烈运动后喝啤酒可能导致血液中尿酸急剧增加，引发痛风。

五、运动后立即进食需慎重。运动后，由于血液主要流向肌肉和呼吸系统，消化系统的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后不宜立即进食，需要让身体逐渐恢复到正常状态再进食，这样才能更好地吸收食物中的营养。

职业运动员在高温天气下进行剧烈运动时，必须注意以上五个方面的保健措施，以确保身体的健康与恢复。只有这样，他们才能更好地应对挑战，取得更好的成绩。