8组简单小动作 瘦臂又瘦腿

许多追求美丽的MM们常常为粗壮的手臂和萝卜腿而感到困扰，漂亮的衣服因为四肢的粗壮而不敢尝试。今天，跟着小编一起，通过一些有针对性的瘦腿操和瘦手臂操，让你迅速拥有纤细的四肢，自信地穿上任何心仪的衣裳。

让我们从一些简单的运动开始。深蹲拉绳运动可以锻炼你的手臂和腿部。做这个动作时，双手握住弹力绳手柄，保持下蹲姿势，双臂在胸前高度。然后慢慢站直，同时手肘往后伸展。重复这个动作12-15次。接下来是弹力绳扩胸运动，此动作不仅可以锻炼手臂，还可以活动胸部。双手依然握住弹力绳手柄，掌心朝下，然后手臂往前伸直。同样重复12-15次。

针对手臂的锻炼还有转肘运动。坐在椅子上，身体略往前倾，双手各持一个哑铃，手臂抬高至肩膀高度，手肘弯曲90度。然后，保持手肘位置不变，往上旋转前臂。双臂往前上方伸直，紧贴两侧耳朵。这个动作重复8-12次。

说到手臂锻炼，怎能少了健身球的帮助？前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。利用前臂的力量，使健身球左右滚动。重复这个动作8-12次。

腿部的锻炼也十分精彩。首先是抓脚运动，仰躺，双腿伸直，然后左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰脚趾。每边重复10-15次。还有弹力绳跳跃运动，在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，然后做下蹲跳跃动作。像溜冰般的交叉跳跃动作和踢腿运动也能很好地锻炼你的腿部肌肉。

通过上述这些简单有效的动作，你无需担心粗壮的四肢影响你的美丽。只要坚持锻炼，你一定能拥有纤细的四肢，穿上心仪的衣物。让我们一起努力，塑造更美的自己！