居家瘦身动作 2招搞定大肚腩

在生活的快节奏中，看着肚子逐渐隆起，减肥计划不得不重新启动。许多人选择下班后前往健身室或练习瑜伽，但坚持成为了一大挑战。家居瑜伽成为了关注的焦点，它让你在熟悉的空间里轻松进行锻炼。接下来，为大家介绍两种有效的家居减肚子瑜伽。

首先是“小猫的姿势”：

1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别展开，与肩同宽。

2. 深深吸气，头部向后转，同时腰部用力向地板靠近。

3. 呼气，在低头的腹部向后收缩，腰部向上拱起，拉伸向天花板。

4. 重复步骤1至3，约3到5次，最后调整呼吸结束。

接下来是“L字形盆骨提拉”：

1. 躺下，腿部抬高，尽量与身体呈直角。

2. 两手撑地，盆骨向上提起。注意盆骨不要提得太高，感觉到腹部的最大拉伸即可。

3. 缓慢放下脚再抬起，重复此动作。速度较慢时效果更佳。

除了瑜伽锻炼，菜单的选择也是减肚子的关键。要减掉腹部的赘肉，需要保持饮食计划，注意热量和营养的摄入。体内氧化与抗氧化的物质需保持平衡。不良饮食习惯、过度压力或过量运动可能导致活性氧簇增多，引发各种成人疾病。选择能减少体内活性氧的菜单是很重要的。

过量摄入胆固醇也是肚子长肉的主要原因之一。经常食用油腻食物或快餐还可能增加心血管疾病的风险。在选取菜单时，要注意减少胆固醇的摄入，多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质。这样可以帮助你拥有结实的腹部，不再担心大腹便便，大胆展示优美的腰部曲线。

通过家居瑜伽和健康的饮食习惯，你可以轻松减掉肚子上的赘肉，重塑腰部线条。不要让自己的生活被肚子上的肉肉所困扰，赶快行动起来，展现你的魅力吧！