瘦不下来 不会控制食欲是祸首

面对减肥路上的困扰，旺盛的食欲常常成为我们的绊脚石。今天，让我们来聊聊如何通过饮食调整，轻松抑制食欲，让你不再是大胃王。

早餐，作为一天中最重要的一餐，对于减肥人士来说尤为重要。你只需在早上吃一颗蛋，就能感受到一整天的饱足感。这是有科学依据的！美国最新研究表明，早餐吃一颗鸡蛋，相较于吃麦片、谷类，更能抑制午餐前的饥饿感，让你在午餐时吃得较少，从而达到减肥的效果。

鸡蛋是你的减肥好帮手。作为优质蛋白质的来源，鸡蛋能使刺激饥饿感的荷尔蒙分泌下降，同时让瘦素上升。与碳水化合物相比，鸡蛋的消化时间更长，这意味着你的胃肠需要更多的时间来消化、排空蛋白质，让你在早餐到午餐之间的时间不再难以忍受饥饿。

在一项研究中，研究人员让过重或肥胖的参与者分别吃含有鸡蛋的早餐和麦片。研究结果显示，早餐吃鸡蛋的人，在午餐前感觉更有饱足感，吃的份量也比吃麦片的人少。他们在早餐与午餐之间的3小时内，荷尔蒙分泌量也显示较不饿且更有饱足感。

专家表示，从荷尔蒙的角度来看，早餐吃颗鸡蛋还能让体内的饥饿荷尔蒙下降、瘦素上升。这意味着你能更好地抵制想吃饼干、蛋糕或巧克力等零食的诱惑。但要想真正甩掉多余的体重，除了早餐吃鸡蛋外，还需要注意总热量的管控、营养均衡和规律运动。在减少热量摄取的一定要保证三餐中糖类、脂肪、蛋白质（5：3：2）的合理分配。

想要减肥的你，不妨从早餐开始改变，加入一颗鸡蛋，让你的减肥之路更加轻松。不再让旺盛的食欲阻碍你的减肥大计，轻松hold住食欲，让你离理想身材更近一步！