练成比基尼身材的瘦身操

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1. 双脚与肩同宽站立，手扶稳定球或长凳，右手持哑铃。重心前倾，右手肘弯曲，向另一侧平展至肩膀位置，然后收回至腋窝，重复十次后换左手。

2. 双手撑地，身体平衡，左腿跪地与地面呈直角，右大腿平行地面，小腿垂直。身体向前移动时保持腿部稳定，进行十次后换腿重复。

接下来是一系列腹部和腿部的锻炼：

3. 双手撑地，臀部翘起，左腿顺势抬起，头部向下，然后左腿弯曲至胸部，五次后换右腿。

4. 双手合十向上，身体微倾，左腿前跨一步，弯曲，右脚跟抬起，保持平衡。

再来是一些下肢和全身的动作：

5. 双脚与肩同宽站立，手持哑铃，重心在胸部，蹲下时膝盖弯曲呈90度，臀部下压至45度角，同时哑铃举过头顶。

6. 单脚站立，手持球，右膝弯曲至臀部高度轻触球，然后双手前伸接球，右腿后伸。

7. 双手撑地，腿部伸直，臀部朝上，脚尖着地平行于地面，然后右手背后放置，左手支撑地面。稍作坚持后换左手。

最后是一个躺卧的全身舒展动作：

8. 朝躺在地板上，头部后仰，两臂伸直，双手握住压力棒置于胸前。双腿弯曲但不触地。右手持哑铃置于左侧腋窝，左手持哑铃伸至右侧腰部下方。完成十二次后换左手持哑铃。

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