正确选择 运动也有“三六九等”

在2009年的美国乳清蛋白与肌肉健康专业研讨会上，北京大学第三医院运动医学研究所的常翠青博士，以其深入浅出的讲解引起了广泛关注。她指出，运动并非一成不变，而是有着不同等级，以适应不同身体状况的人群。

活跃的生活方式这类运动宛如晨间的微风，轻松而舒适。抱孩子、爬楼梯等日常活动，皆属于此类。尽管强度不大，但只要我们每天坚持10分钟以上，1至3次每日，身体健康便能得到很好的维护。

跑步与快步走这类运动如同阳光普照，为身体注入活力。它们属于中等强度运动，每天至少30分钟，对于中年人来说，这是保持健康的不二选择。

体能适应运动这类运动如同登山，需要一定的体力和技巧。健身房中的动感单车、哑铃、杠铃以及卷腹运动等，都属于此类。每周三次，每次20分钟以上，能让我们在汗水中塑造更好的自己。

体育训练活动如打篮球、踢足球等剧烈运动，如同狂风骤雨，为身体带来极致挑战。这类运动的时间和频率需根据个人情况灵活调整。

在营养补充方面，常翠青博士特别提到了乳清蛋白。对于进行后两类运动或热爱健美的朋友们，乳清蛋白尤为关键。乳清蛋白是牛奶中的天然可溶性蛋白质，有着“快蛋白”的美誉。运动后，人体会出现短暂的免疫抑制，此时补充乳清蛋白，能够缩短免疫抑制时间，促进肌肉恢复，有效缓解运动后肌肉酸痛。乳清蛋白还能增强饱腹感，助力脂肪燃烧。根据个人情况，每次补充10至20克乳清蛋白，将给身体带来诸多益处。

听完常翠青博士的讲解，我们仿佛看到了运动的魅力与力量，也明白了如何更好地为自己的身体注入活力。