运动要做多大强度才能燃脂-

运动，让心跳加速却不超负荷的秘密

想要瘦身成功，运动时间的长短成为关键因素。那些短暂激烈、让人疲惫不堪的运动方式可能并不适合减肥。以伏地挺身为例，虽然只需短暂时间完成，但往往会让人感到筋疲力尽。相比之下，以快步走的轻松节奏走十分钟，既能愉悦身心，又能消耗比伏地挺身更多的热量。

让我们以慢跑为例，来进一步探讨这个问题。想象一下两位跑步者：慢吞吞小姐和飞毛腿小姐。尽管飞毛腿小姐跑得更快，但她们之间的热量消耗差距微乎其微。关键在于，减肥运动的重点并非你运动得多么激烈，而是你能坚持多久。

那么，如何找到那个“适中”的强度呢？有氧运动的心率应该保持在最大心跳率（200减去你的年龄）的60-90%之间。如果你觉得测量心率太麻烦，还可以采用柏格自觉运动吃力度量法，将强度控制在第5-7级之间。

对于想要减肥的你来说，应该选择一种能让你稍微喘气、但又不会过于喘不过气的运动强度。这种强度应该让你觉得有点累，但仍能持续运动30分钟以上。在运动过程中，你仍然能够开口说话，尽管可能并不愿意如此。柏格度量法中的第6级和第7级之间的感觉可能正是你需要寻找的。其余的时间，可以保持更温和的运动强度。

重要的在于理解，出汗量并不能作为衡量运动强度的标准。因为衣服的材质、气温、湿度和风速等因素都可能影响你的出汗量。在运动中，你应该关注心率和感觉，确保运动强度适中，既能加速心跳，又不会过于吃力。

记住，减肥的关键在于坚持。选择一种你喜欢的、适中的运动方式，让它成为你生活的一部分，并持之以恒地坚持下去。这样，你就能看到减肥的成效，拥有更健康、更苗条的身材。