有氧运动不会练成“大块头”

微博网友“兔小黑”经常对自己的健身习惯有所疑问，特别是关于慢跑或快走是否会让她的小腿肌肉过于发达，变成不美观的“萝卜腿”。她想知道如何通过运动让小腿线条更流畅美观。

针对这一问题，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给出了专业的解答。他解释说，慢跑和快走作为典型的有氧运动，主要作用是消耗脂肪，并不会导致肌肉体积明显增加。相反，高强度的爆发力类运动，如短跑和投掷等，才会促使肌肉体积增长。

为了让“兔小黑”以及其他有此疑虑的朋友们更好地塑造体形，苟波教授给出了以下建议。选择合适的运动项目至关重要，尤其应以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳和瑜伽等。这些运动可以有效帮助燃烧脂肪，同时不会让肌肉过于发达。

在运动前进行充分的热身是必不可少的。热身可以帮助身体机能得到充分的动员，预防运动损伤。建议以慢跑和拉伸为主，让身体逐渐适应即将到来的运动状态。

正确的运动姿势对于避免小腿肌肉过度刺激至关重要。有的人在跑步时脚踝发力过多，动作过于紧张，会对小腿肌肉产生过多的刺激。正确的慢跑姿势应该是自然摆臂、身体略微前倾、躯干稳定、自然送髋等。

为了避免“萝卜腿”，运动结束后进行充分的静力性拉伸和肌肉放松是必不可少的。可以使用简单的拉伸动作来放松小腿肌肉，例如将前脚掌踩在约10厘米高的台阶上，脚跟着地，膝关节伸直，身体重心前倾，保持15至30秒，重复3至5次。还可以通过按摩来进一步放松肌肉。

只要选择适合的运动项目、保持正确的姿势、充分热身和拉伸，就可以放心地进行慢跑或快走等有氧运动，不必担心小腿肌肉会因此变得过于发达。