健身教练推荐6个小动作助你摆脱假期综合症

假期健身塑形指南：摆脱懒散状态与“假期综合症”

假期虽然美好，但常常伴随着懒散的状态和“假期综合症”，让人提不起精神，效率低下。为此，《费加罗夫人》杂志采访了健身教练威廉常科妮，并为大家推荐了六个迅速唤醒身体、摆脱“假期综合症”的健身动作。让我们一起告别懒散，焕发活力！

一、拉伸动作

1. 大腿拉伸：坐姿状态下，双手搭在椅子扶手上，伸直双腿。尝试将脚后跟往前拉伸，脚尖指向自己，保持这一姿势10秒后休息，重复数次。这个动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能有效拉伸腹部肌肉。

2. 腹部拉伸：站直身体，双臂高举，手腕和手掌朝上。夹紧臀部，保证脊椎伸直，尽力拉伸全身。保持这一姿势5秒钟，然后休息并重复。记住，动作时要呼气，休息时吸气。

二、组合动作

1. 靠墙幻椅式：后背伸直靠在墙壁上，膝盖保持弯曲，确保肩膀和腰部紧贴墙壁。保持这一姿势20秒，然后休息5秒，重复数次。这个动作主要锻炼腿部肌肉。

2. 膝盖负重：坐在椅子上，双手搭在扶手上，将文件夹放在膝盖上，抬高膝盖10秒钟。抬升膝盖时呼气，休息时吸气，重复数次。这主要锻炼腿部肌肉。

3. 双臂屈伸：背靠椅背，双手撑在扶手上，伸直双腿。然后反复弯曲、伸直手肘，每组动作重复10次。这个动作主要锻炼肱三头肌。完成一组动作后休息1分钟。

还有一个简单的脚尖着地动作：坐在椅子上，脚尖着地，保持这个姿势10秒钟后双脚平放于地并深呼吸。重复数次，这个动作可以有效锻炼小腿肚。

通过这六个简单的健身动作，我们可以迅速唤醒身体、摆脱“假期综合症”。让我们一起行动起来，迎接充满活力的假期吧！