活力减肥瑜伽 健康速瘦的法宝

这套独特的瑜伽操，能够让你的肩、背、腰、脊椎、臀、腿、骨盆及小腿等身体部位，远离紧绷酸痛与僵硬疲惫，深度舒缓，充分伸展。每一次动作的流转，都在帮助你塑造完美身体线条，让你始终保持活力四溢的健康状态。

首先来介绍的是Healing Yoga的海豚式。这一动作能够强化并伸展腿部的后侧肌肉，同时拉提肩膀，对胸部及肩部肌肉进行深度伸展。具体操作如下：

1. 起始动作是手掌和膝盖着地，趴跪于地面。

2. 随后，手指交叉互扣，以手肘支撑地面。

3. 脚尖着地，膝盖打直，慢慢向上提高臀部。

这个海豚式不仅能够让你的肩部肌群得到强化，展现纤细手臂的视觉效果，更能够预防现代人经常发生的各种肩膀疾病，让你的肩部健康有光彩。

对于初学者，可以尝试打直手肘，改以手掌撑地，这样可以使动作更加轻松。需要注意避免将重心集中于肩膀，或将脚跟提太高，这些都是需要避免的NG动作。

接下来是Healing Yoga的桌式。这一静态动作能让你的上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受到强大的收缩力量。

1. 坐在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手向后置于地面，以手掌支撑地面。

2. 臀部向上抬高，让身体与地面平行。

3. 慢慢将腿部伸直，使膝盖完全打直。

对于初学者，可以尝试弯曲单边膝盖并以脚掌支撑地面，这样可以让动作更加轻松。需要注意的是，臀部不可向下沉，这是需要避免的NG动作。

这套瑜伽操的每个动作都经过精心设计，旨在为你带来全面的身体放松与线条塑造。在舒缓的呼吸与流畅的动作中，感受身体逐渐焕发活力，展现最自然、最健康、最美丽的一面。