成功减重10kg经验者告诉你避免吃太多外食的秘诀

户外野餐、派对和酒约的季节已经来临，对于喜欢社交的我们来说，这无疑是一段充满欢乐的时光。伴随着这些快乐的时刻，我们常常会因无法抵挡诱惑而不慎摄入过多的食物。作为曾经成功减重十公斤的我，今天就来分享一些在外食时如何“防止吃太多”的小窍门。

1. 享受嘎吱嘎吱的食物

我们经常听到咀嚼食物的声音有助于减肥的说法。那些能够清楚听见咀嚼声的食物，如红萝卜、白萝卜、小黄瓜和芹菜等蔬菜条，特别有效。在咀嚼这些食物时，听到自己咀嚼的声音会让你有“正在吃东西”的感觉，进而产生饱足感。如果你不喜欢芦笋或高丽菜等蔬菜的口感，可以选择稍微烫一下，以留下更好的口感。像苹果和梨子这样的水果也能让你在咀嚼时听到清晰的声音。

2. 放下筷子，细嚼慢咽

想要防止吃太多，就要放慢用餐速度。每吃一口就放下筷子，一口一口地品尝食物。充分咀嚼食物也是相当有效的。在居酒屋等使用卫生筷的场合，你可以将筷子放在专门的袋子做成的临时筷架上，每吃一口就放下筷子。这样的小动作能够帮助你控制食量。

3. 饮用温热的饮品

一边喝饮料一边吃饭会让水分填补胃部，容易产生饱足感。其中，热饮比起冷饮更能刺激饱足神经。你是否有过饭后喝热饮感到特别饱足的经验呢？这种饱足感也可以在饮食时加以利用。

让我们快乐享受外食的也能维持美好的体态。再也不用在快乐的聚餐之后，为吃得太多而懊悔不已。试试这些技巧吧，让你的外食生活更加健康、更加美好！记住，适度享受美食，合理控制食量，才能让我们在享受美食的也能拥有健康的身体。