4个准备活动小锻炼 更好享受冬季运动

冬季来临之际，我们仍需积极参与运动，以强健体魄。法国健康杂志《TOP SANTE》为我们提供了一系列简单易学的准备活动，旨在帮助我们在冬季运动中避免受伤，更好地享受运动带来的乐趣。

为了锻炼平衡能力并强化踝关节与膝关节肌肉，我们可以采取以下措施：

1. 光脚站在垫子或折叠海绵垫上，保持腰背挺直，双脚与肩同宽，进行30秒轻轻踏步。

2. 然后进行单腿站立练习，抬起左腿或右腿，尽量抬高，保持姿势30至60秒，重复三次后换腿再做三次。

接下来，为了锻炼大腿和腿肚肌肉并收腹锻炼腹肌，你可以按照以下步骤操作：

1. 背靠着墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢向下移动至大腿与地面平行。

2. 吸气时手放胯两侧或大腿上或靠着墙壁，呼气时背部靠墙，尽量收腹。保持姿势30至60秒，休息后再重复三次。

为了锻炼腹横肌和脊椎肌肉以保护脊柱，你可以尝试平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面并保持挺直。收紧腹部和臀部，保持姿势30至60秒。如果一开始较难，可以先保持10秒，逐渐增加至20秒、30秒。同样重复三次。

除了以上锻炼，心脏锻炼也非常重要。每周至少进行一次30分钟以上的心脏耐力训练，如快走、慢跑、骑自行车或游泳等。出发前的几周里，有规律地爬楼梯也是很好的心脏和腿部肌肉训练方式。你还可以利用工作午休期间或回家路上的时间进行散步，逐渐加快速度直至感觉呼吸有些不畅。

这些活动简单易学，无需复杂的器械和场地。现在就伸展四肢，一起行动起来吧！让运动成为冬季的常态，享受健康、快乐的生活。