双人减肥瑜伽 享受乐趣更减脂

瑜伽，不仅能让身心得到放松，还能有效减肥塑形。如果你正在寻找一种充满趣味性的瘦身方式，那么双人瑜伽绝对是个不错的选择。邀请一位好友一同练习，既能增进情感，又能共同塑造理想身材。

【后背伸展式】是双人瑜伽中的基础动作之一。它能够帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部的淋巴，有效改善腰背酸痛。具体步骤为：背靠背而坐，一方吐气前弯，另一方吸气躺于其背上，保持5到10次呼吸。此动作可互换角色进行。如果男女双方身高差异较大，可以在较矮的一方臀下垫上厚毛巾以作调整。

【舒背式】则有助于舒缓肩颈、腰背等酸痛，同时能锻炼大腿内侧肌群。该动作需要双方手牵手，一方放松后躺仰头，另一方则支撑其重量，停5到10次呼吸。此动作同样可互换角色进行。由于女性的力量较弱，因此这种支撑方式能让她们更容易支撑男性的重量。

【下背延展式】是一种类似于泰式按摩的动作，主要针对容易酸痛的下背部进行加强伸展。其中，盘腿坐的女性需将双手交给男性。男性则双脚弯膝踩在女性下背中央的腰椎位置预备，然后前伸双脚将女性双手往后拉。停5到10次呼吸后换边进行。为了雕塑腹部线条，女性可微弯膝，背部尽量打直。

【敬拜伸展式】则可以伸展腿部后侧和腰背部。在此动作中，男性上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸；女性则双手置于男性下背部拱起位置，以双手支撑重量往男性方向倾斜。停5到10次深呼吸后换边进行。

以上介绍的双人减肥瑜伽简单易学，适合在家中进行。通过练习这些动作，不仅能放松身心，还能保持好身材。邀请你的伴侣或好友一起练习吧，享受双人瑜伽带来的乐趣与益处！