瘦臀的8个动作 拯救扁平臀

塑造完美臀型：神奇健美操打造提臀美臀新境界

拥有一个圆润上翘的臀部，是展现双腿修长和性感曲线的关键。如果你对自己的臀型感到不满意，那么不妨尝试一下下面这些经过精心挑选的神奇健美操，它们将帮助你重塑美丽的臀部轮廓。

臀部伸展式：

起始时俯卧在地，脸部朝下，两腿伸直。

1. 将前额放在交叠的双手背上。

2. 弯曲右膝盖呈90度，脚趾朝向空中。在此过程中，感受臀部的伸展。

3. 举起左大腿，使之离开地面，并用力挤压大腿和臀部。保持6秒后缓慢放下。

重复以上动作15次。

滑冰式：

站立时与椅子保持一臂的距离。

1. 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身与地面平行。同时握住椅子以保持平衡。

2. 收紧腹部的提臀。

3. 向后伸展左腿，慢慢倾向左边。当左腿与臀部同高时，伸直脚趾并举起腿部，保持5秒。

重复此动作20次。

站立举式：

站在椅子旁边，两手握住椅子以保持平衡。

1. 视线向前，弯曲左膝盖呈90度。

2. 收紧腹部，向后下压左腿。在此过程中，保持右膝盖稍稍弯曲。

3. 保持这个姿势5秒，然后放松。

重复以上动作15次。

俯卧式：

以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。

1. 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。

2. 抬起右腿，使之离开地面。感受臀部肌肉的收缩。

3. 慢慢地把右腿划向身体外侧，然后恢复初始姿势。

重复此动作8至12次。

通过坚持练习这些健美操，你将逐渐塑造出完美的臀型，拥有提臀美臀不再是梦想。记住，美丽需要付出努力，让我们一起迈向更美好的自己吧！