疾病性肥胖者的运动处方

掌控身材的秘密：科学饮食与适度运动的完美结合

在我们的日常生活中，保持健康的体型是许多人追求的目标。要实现这一目标，科学饮食与适度运动是关键所在。让我们深入了解这些要素，为自己的健康生活助力。

一、限制膳食的总热量

为了维持身体健康，我们需要明白，食物中的热源质如糖、脂肪和蛋白质，都能为身体提供能量。其中，脂肪是热能最高的，每克脂肪在体内燃烧的热量为9千卡。限制膳食的总热量摄入是保持健康的第一步。

二、适量摄入脂肪

不必完全拒绝脂肪，适量摄入对减肥也有好处。适量的脂肪能使人产生饱腹感，让减肥过程更加容易接受。减少热量摄入时，常常会导致无机盐和维生素的摄入不足。应多食用新鲜瓜果、蔬菜及海产品，它们富含纤维，能减少热量吸收。

三、选择中等强度的运动

运动是保持健康的重要一环。运动中的能量供应可分为无氧供能和有氧供能。长时间、低强度的运动如慢跑、散步、迪斯科、交谊舞等，主要依赖糖元的有氧氧化来提供能量。这样的运动能持续较长时间，有助于消耗更多的热量。

四、适当增加力量训练

随着年龄的增长，身体的代谢率会逐渐下降，这主要是由于瘦体重的减少。而力量训练能有效增加瘦体重，提高身体的代谢率。研究显示，运动不足是导致中年发福的主要原因。适当增加力量训练，不仅有助于维持体型，还能提高身体健康。

保持健康的体型并非遥不可及。通过科学饮食与适度运动的结合，我们可以实现这一目标。记住，关键在于平衡和坚持。只要我们持之以恒，就能享受到健康生活的乐趣。