在办公室如何减肥 5个动作学起来

办公室生活的白领们，长时间面对电脑，久坐不动，赘肉悄然滋生。如何在繁忙的工作之余实现瘦身梦想？无需担忧，只需学会以下五个简单动作，在办公室就能轻松帮你实现减肥目标。

来试试“螺旋扭转”动作。挺直腰杆，左腿伸直；右腿跨过左腿，保持右腿伸直的扭转上半身至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖。这一动作不仅能有效缓解腰酸背痛，还能锻炼腰部肌肉。建议每侧坚持10秒钟，重复三次。

接下来是“蝴蝶伸展”。坐姿，两脚对合，双手握住脚趾，上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿。这个动作能充分抻拉大腿内侧肌肉，缓解腿部酸痛。坚持8秒钟，重复两次即可。

再来是“双腿伸展”。右脚向前迈一步，呈站立姿势，双手叉腰，重心放在右脚，左脚跟离地。接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，左膝并不着地，收缩腹部肌肉后再放松。换左脚向前跨立姿势，做同样动作。两边各做10次，能让大腿前部和臀部的肌肉更结实。

还有“肩部拉伸”动作也很重要。身体站直，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作能缓解三角肌和三头肌的酸痛感，改善颈部肌肉紧张状态。坚持10秒钟，重复三次。

最后一个是“横躺拉腿”。平躺后抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置。这一动作能伸展我们平时不常运动的大腿韧带。坚持10秒钟，重复四次。

这五个动作简单易学，不需要花费太多时间，就能轻松帮助我们实现瘦身目标。在办公室的你，不妨试试这些动作，告别赘肉烦恼，重塑健康身材。