运动减肥必不可少的六种营养

现代生活的快节奏，让人们在忙碌中逐渐失去了对运动的热情，而伴随不健康饮食习惯的，正是无声的杀手蚕食着我们的健康，让身材逐渐走形。减肥离不开运动，而运动时如何吃得更健康呢？德国弗赖堡大学医学系Aloys Berg教授为我们详细列出了一份运动饮食营养清单。

碳水，如同生活中的小助手。它们存在于面包、谷物和土豆中，为我们的身体提供持续且快速的能量。每当身体需要动力时，碳水便成为源源不断的能量源泉。

脂肪，是能量的宝库。与碳水化合物和蛋白质相比，脂肪提供的能量更加丰富，甚至高达一倍之多。其中的不饱和脂肪酸更是身体不可或缺的成分，它们能提高我们的负荷能力和恢复能力，确保我们在运动中更加从容。

蛋白质，是构建身体的基石。无论是肉、禽、鱼、蛋还是牛奶及奶制品，都能为我们提供高质量、有价值的蛋白质。身体通过摄取这些蛋白质，能够制造出自身可吸收的营养物质。

维生素，是身体运转不可或缺的元素。随着我们的运动强度增加，身体对胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求也随之增加。而高品质的植物油，正是这些维生素的宝库。

别忘了矿物质的重要性。身体在运动中会不断失去矿物质，特别是在出汗时。锌、钾、镁、铁等矿物质是运动员必须补充的矿物质，它们对身体的正常运转至关重要。

最后要说的是水的重要性。运动时，身体的水分流失非常快。当失水量达到百分之三以上时，我们的体能会明显下降，疲劳感会强烈袭来。建议运动时间超过四十五分钟的人，每半小时应饮用200毫升的水，确保身体的水分充足。

让我们在追求健康的更加关注运动中的饮食营养，为自己的健康加分！