必看：减肥不反弹的七条纪律

牢记这七条减肥纪律，塑造易瘦体质不再是遥不可及的梦想！即使你曾自嘲是“喝凉水都长肉”的人，也能通过坚持这些原则，实现减肥愿望。

1. 规律饮食，定时定量。减肥时，许多人会选择饥一顿饱一顿的方式，这不仅无法有效减肥，反而对身体造成损害。正确的做法是在原来每顿饭量基础上减去四分之三到四分之二，逐步适应新的进食量，让胃部逐渐缩小。

2. 远离红肉，选择健康肉类。猪肉、牛肉等红肉中含有大量饱和脂肪，选择鱼肉、鸡肉等更为健康。采用清蒸的烹饪方式，更能保留食物的营养与美味。

3. 运动是瘦身的金钥匙。单纯的节食虽然能暂时减重，但容易反弹。只有结合运动，将脂肪转化为肌肉，才能加速新陈代谢，消耗更多热量。

4. 基因并非长胖主因。虽然遗传肥胖确实存在，但更多时候，造成肥胖的原因是遗传了父母的不良生活习惯，如爱吃油炸食物、夜宵等。调整生活习惯，才是关键。

5. 低脂食品不等于瘦身神器。真正让人长胖的是食物的热量。即使是蔬菜，经过某些处理也可能变成高热量。要警惕那些看似健康却高热量的食物。

6. 饿着运动并非明智之举。饿着肚子做运动不仅无法让你消耗更多热量，还可能对身体造成负担，影响锻炼效果。正确的做法是在运动前三小时适当补充食物。

7. 不吃晚饭不会让你变瘦。关键在于你吃了什么，而不是吃不吃。如果为了忍受晚上的饥饿而在白天吃更多食物，反而会导致体重增加。保持每天热量摄取不低于1200卡，同时减少500卡摄取量，你就能轻松减重。

遵循这七条纪律，你会发现减肥其实并不难。只要坚持下去，你将拥有健康的饮食习惯和苗条身材，成为人人羡慕的焦点！