标准体重怎么算？这个公式一算便知,看看自己超标没？

减肥方法 2025-05-04 22:31减肥方法www.jianfeiren.cn

如何设定减肥的目标体重？让瘦身之旅有的放矢

许多人在减肥的道路上盲目摸索，最终导致半途而废。***将介绍三种计算理想体重的方法，帮助你找到明确的目标，让瘦身之旅更�***忱�

一、理解三种体重计算方法

1. 标准重量：这是基于BMI指数22计算得出的体重，被认为是相对健康的体重范围。计算公式为“身高（m）x身高（m）x 22”。

2. 美容重量：基于BMI指数20计算，是外观较为纤细的体重，同样不会损害健康。计算公式为“身高（m）x身高（m）x 20”。

3. 模特重量：通常是模特或女演员的体重，BMI指数为18。但这并不适用于所有人，盲目追求可能导致健康问题。计算公式为“身高（m）x身高（m）x 18”。

以身高160厘米的人为例，其标准重量为56公斤，美容重量为51公斤，模特重量为46公斤。

二、确定理想体重

当你发现自身已经肥胖时，首先应以达到“标准体重”为目标。若对标准体重下的身材仍不满意，可以继续努力减肥至美容体重。若仍觉得不满意，则可根据自身身形进行局部调整，以保持健康并塑造苗条曲线。

三、健康减肥方式

1. 平衡饮食与适当运动：尝试通过调整饮食和增加运动来接近目标体重。

2. 规律饮食：只吃三餐和水果，避免零食。

3. 充足饮水：每天喝足够的水，约2升，避免饮料。

4. 保持运动：无论多忙，都要保证至少40分钟的运动时间。

记住，良好的体重需要营养与运动的综合管理。通过科学的方法设定合理的目标体重，结合健康的生活方式，你一定能实现理想的自我。减肥不仅仅是为了追求数字，更是为了拥有更健康、更自信的生活。