白领背部减肥动作 让你告别虎背熊腰

办公室OL们，长时间久坐于办公桌前，是否经常感到背部僵硬、体形逐渐走样？今天，我要向大家分享一套瘦背操，帮助你们迅速消除背部多余脂肪，重塑迷人身材。

开始我们的锻炼之旅：

1. 坐直，腿部伸直。呼气时，双手轻轻向身后移动约十厘米。双肘弯曲，手掌贴地，与肩同宽。以臀部为轴心，身体缓缓后倾。保持上身与腿部呈120度角。腹部肌肉用力收紧，背部维持挺直，避免驼背。

2. 接下来，平坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖向上绷直。抬头挺胸，充分伸展胸部肌肉。目光向前，放松肩膀，使上身与腿部形成直角。双手靠近臀部两侧，轻轻贴地，掌心向下。然后吸气准备。

3. 吸气时，手掌紧贴地面，手臂伸直，位于肩膀下方。借助手臂力量撑起身体。腿部保持伸直，脚部完全贴地，脚尖继续绷直。在此过程中，确保头、背、腿至双脚维持一条直线，并注意保持身体稳定性。

4. 呼气时，身体轻轻下降，臀部贴地，腿部伸直放置在地面上。双脚并拢，双肘弯曲，双手放在臀部后方大约十厘米处。上身微微后仰，回到动作2的状态。

5. 再次吸气，上半身挺直，与双腿再次形成直角。双手向前移动至臀部两侧，掌心向下。抬头挺胸，肩部放松。然后深呼吸五次，回到动作1的状态。如此重复动作1至5，每日坚持三分钟。

需要注意的小要点：

整套动作过程中，要感觉胸部在用力，而非肩膀。背部始终保持平直，自然呼吸，不要憋气。在双手撑起身体时，身体与地面的角度约为30度。确保头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上。

通过坚持这套瘦背操的练习，你将能够逐渐消除背部多余脂肪，塑造出更加苗条的身材。让我们共同迈向健康与美丽！