经典小动作 瘦出纤细玉臂

告别难看拜拜肉，打造纤细玉臂！这篇文章为你精心挑选了几个经典瘦手臂动作，只要跟着做，轻松拥有美臂。

推荐的是徒手伸展运动，简单易操作，无需任何辅助工具。A动作是伏墙挺身：站立离墙约1.5公尺，两手贴墙，掌心向下，手臂伸直，身体慢慢往下压，停3~5秒后起身。重复此动作30~50次。B动作是手臂转圈：两手往左右两侧伸直，掌心向下，顺时针和逆时针方向各转50下。注意双臂旋转时不可弯曲，尽量向外伸。

接下来是哑铃运动，这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，让纤瘦效果更佳。A动作是举手运动：两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒，然后慢慢落下并重复。B动作是将手臂向身体两侧打开合拢，反复进行。做此运动时，要慢慢移动哑铃，否则效果差。

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩是个好方法：坐在温水浴缸里让身体微微发热后，将浴盐涂抹在手臂上，以螺旋状方式由下往上按摩，再以揉捏的方式放松运动后的手臂。如果觉得直接用浴盐按摩有些刺痛，可以加点乳液或沐浴乳。

除此之外，日常生活中还可以尝试一些其他瘦手臂的方法。比如经常做手臂伸展动作，使用轻量级的哑铃进行锻炼，或者进行一些有氧运动如游泳、瑜伽等。同时要注意饮食健康，避免高脂高糖食品，多吃蔬菜水果和蛋白质丰富的食物，有助于瘦手臂的效果更佳。

只要坚持锻炼和保持良好的生活习惯，告别难看拜拜肉，打造纤细玉臂并不是难事。让我们从现在开始，一起努力拥有更美丽的自己！