节后常练9个动作 狂甩脂肪

想要消耗更多的热量，就必须挑战自己的极限，进行高强度的运动锻炼。下面，让我们一起深入了解这些锻炼方法，助你燃烧更多的卡路里！

我们来介绍一种名为Slant Supine Punches的运动。这个动作主要锻炼的是你的胸肌和腹外斜肌。当你躺在球上，保持大腿与地面平行，肩膀离开球面，你会发现挑战自己的肌肉力量变得轻而易举。每边做15个动作，你会发现自己的肌肉变得更加有力量。

接下来是Frontal Raise运动，这个动作主要锻炼的是腹部、核心力量和腿部。你需要保持重力在身体两侧，吸气时收紧腹部并向前移动。在呼气时回到起始位置，这个动作看似简单，却能有效地锻炼你的核心力量。每组做15个动作，你会发现自己的腿部和腹部肌肉变得更加紧致。

还有Se Twist While Lying On Ball运动，这个动作主要锻炼的是腹外斜肌。你需要保持头部和颈部离开球面，脚略宽于臀部。在吸气时收紧腹部，然后慢慢旋转到一边，再转到另一边。注意不要转动过大，保持匀速呼吸，每边做15个动作。

除此之外，还有Supine On Ball Lateral Raise、Squat On Ball、Tuck Behind、Table Top Squat、Leg Lift with Legs Together以及Plank等运动方式，分别锻炼肩部、腹部、核心力量、臀部、股四头肌等不同部位的肌肉。这些动作都需要你挑战自己的极限，做到位，并配以适当的呼吸方式，以达到最佳的锻炼效果。每组动作都需要做15个，最后一项Plank则需要你保持背部平坦，坚持30到60秒。

通过这些高强度的运动锻炼，你可以有效地消耗更多的热量，塑造更加完美的身材。快来挑战自己的极限吧！