产后瘦身必学的几个姿势

重塑体态，从细节做起

你是否为胸部下垂、腹部松弛和驼背问题所困扰？今天，我们为您介绍几种简单易行的动作，帮助您纠正体态，重塑自信。

一、靠墙站直

这个动作可以帮助你矫正胸部下垂、腹部松弛及驼背等问题。站在墙边，脚后跟离墙约10厘米。缩腹、收臀、挺胸，双肩略靠后，背部平贴墙壁。一旦你离开墙壁，也要努力保持这个站姿，让优美的体态在日常中得以形成。

二、收缩阴道

锻炼盆底肌肉，防止尿失禁是我们的目标。每次收缩阴道5秒，然后放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。这个动作可以随时随地完成，无论是趴着、躺着、站着、蹲着或是盘腿靠墙都可以。每天至少做50次，让肌肉更有弹性。

三、抬起骨盆

这个动作能缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，从而改善体态。仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。吸气让肚子鼓起，然后呼气，收紧腹部肌肉5秒，同时腰背部平贴地面。放松，然后重复10~15次。

四、收缩腹部

加强腹部肌肉是这个动作的主要目的。可以站立、盘腿或其他姿势完成。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次，让腹部更加紧致有型。

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