7个简易小动作 塑极致性感美背

长时间久坐不动，背部往往会感到酸痛不适，而且这一区域由于缺乏运动也容易脂肪堆积。想要拥有一个纤瘦而健康的背部吗？那就跟随我们的瑜伽指南，通过每天练习7个瑜伽动作，轻松打造薄纸般的背部线条。

1. 山式：起始姿势，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。此动作可以帮助你调整呼吸，准备开始后续的瑜伽动作。

2. 猫牛式：手膝着地，模仿牛的姿势和呼吸，吸气时让背部下沉，呼气时向上拱起背部。这个动作能够舒缓背部肌肉紧张，增强脊柱弹性。

3. 坐姿前屈式：坐在地面上，双脚并拢向前伸直，尽量将身体向前弯曲，感受背部和腿部的伸展。此动作有助于拉伸背部和臀部肌肉。

4. 倒箭式：仰卧，双腿上举贴墙，双手放在身体两侧，保持5-10分钟。这个动作有助于减轻背部压力，放松全身肌肉。

5. 桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部并离开地面。这个动作可以增强背部和臀部的肌肉力量。

6. 侧角式：站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手放在身体两侧。然后弯曲左腿向左前方迈步一大步，并将身体转向左侧。此动作可以锻炼背部侧面的肌肉线条。

7. 瑜伽扭转式：坐姿或站姿，双手放在背后交叉握住，慢慢扭转身体向一侧方向转动。这个动作有助于舒缓背部肌肉紧张，增强脊柱灵活性。

通过每天坚持练习这七个瑜伽动作，不仅能够帮助缓解久坐带来的背部酸痛问题，还能够塑造优美的背部线条。同时瑜伽练习也有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，促进身心健康。让我们一起努力练习瑜伽，打造健康的薄纸背吧！