产后急瘦身 7式瑜伽速造匀称体态

产后新妈妈如何快速恢复曼妙身姿？繁忙的育儿生活不妨加入亲子瑜伽，与孩子一同在快乐中塑造美好身材。

一、束角式

与宝宝面对面而坐，双腿弯曲，脚心相对。吸气，感受脊椎的舒展；呼气，上身微倾，感受骨盆区域的滋养。

二、快乐婴儿式

仰卧，怀抱宝宝，双腿弯曲上举。此动作可按摩下背部，增强腿部力量，让育儿疲劳得以缓解。

三、锁腿式

平躺，弯曲双腿，大腿紧贴腹部，宝宝趴在你的胫骨上。吸气略起上身，呼气时下巴靠近膝盖，此动作不仅可按摩内脏，还可缓解腰背酸痛，塑造美丽曲线。

四、弓式

腿弯曲，脚踝抓握，吸气抬高腿部并抬离地面，宝宝坐于后背。这一动作能缓解腰肌劳损，使脊椎更加柔软。

五、下犬式

两腿分开与肩同宽，十指张开着地，脚跟下沉，后背伸展，宝宝可在身下。这一体式有助于缓解背部僵硬，促进血液循环。

六、船式

坐于地面，两腿并拢伸直，宝宝坐在大腿上。抬起双腿离开地面，脊椎向上伸展，保持呼吸。这一动作可锻炼腹肌，给宝宝带来坐小木马般的乐趣。

七、树式

抱着宝宝站立，提起一只腿，将脚放在另一条腿的内侧。试着让宝宝坐在大腿或肩上。这一动作可锻炼腿部力量，平静自我。

温馨提示：

练习瑜伽时，妈妈是主角，要根据宝宝的年龄和配合程度选择动作。让宝宝量力而行，自由呼吸。妈妈的动作要保持轻柔，让宝宝在舒适、有趣的环境中感受到妈妈的关爱。亲子瑜伽不仅有助于妈妈产后恢复苗条身材，还能加深母子间的感情，为育儿生活增添无限乐趣。