学会这8招 你也做“炫腹”狂魔

黑人陈建州被誉为“炫妻狂魔”和“炫娃狂魔”，他的魅力可见一斑。而在现实中，网络上还有许多“炫腹狂魔”，她们展示的性感马甲线令人羡慕。如果你也想拥有迷人的马甲线，不妨听听小编的建议，让你也能轻松虐出马甲线！

我们来了解一下马甲线的定义。马甲线是指肚脐两侧的直立肌肉线，有助于美化侧腰线条，是平坦腹部的一种形态。想要拥有完美的马甲线，需要整个腹部的锻炼。

值得注意的是，体脂率是决定马甲线是否明显的关键因素。较高的体脂率意味着脂肪层较厚，会掩盖肌肉线条。要想练出明显的马甲线，降低体脂率是首要任务。

那么，如何降低体脂率呢？关键在于每天摄入的卡路里要低于每天身体所需的卡路里，也就是实现卡路里摄入赤字。你可以通过计算每天正常所需的卡路里，然后减少饮食中卡路里的摄入来实现。

除了降低体脂率，全身力量训练和腹部肌肉锻炼也是练出马甲线的关键。每周进行5天的训练，其中3天进行全身的力量训练，如深蹲、硬拉、引体向上等。后两天可以进行中低强度的力量训练或稳定的有氧训练，如跑步、划船、游泳等。

结合多样和不同强度的训练也是非常重要的。通过不同的训练方式挑战自己的肌肉群，有助于肌肉的增长。利用健身球进行腹肌训练也是一种有效的锻炼方式。健身球曲体和健身球滚动等居家锻炼方法，可以帮助你更有效地锻炼腹部肌肉。

要想练出迷人的马甲线，需要综合多种方法，包括降低体脂率、全身力量训练和腹部肌肉锻炼等。只要你坚持努力，相信你也能够成为“炫腹狂魔”，展现出自己的魅力！