怎样的运动减肥才有效

如何量身定制自己的独特运动减肥方案？这是一个值得深入探讨的问题。对此，美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心的苏珊鲍尔曼博士为我们提供了专业见解。

在苏珊博士看来，制定个性化的减肥方案的第一步，是深入了解自己的身体状况。这涉及到对“收入”与“支出”的精确计算。“收入”，代表我们每天摄入的热量；而“支出”，则代表日常消耗的热量。我们需要对自己在这两方面的数据有一个清晰的认识。

鲍尔曼博士提醒我们，计算摄入的热量并非简单的将每日所吃食物的热量相加。这其中涉及到各种因素，比如炒菜时使用的油、盐，以及那些额外的软饮料热量，这些都是我们在计算时需要适当“高估”的部分。而在计算运动消耗的热量时，则需要“低估”。这是因为我们在估算运动消耗的热量时，往往忽略了静态状态下的热量消耗，这部分热量在锻炼时也是存在的。

当我们对自己的“收入”与“支出”有了充分的了解后，接下来的任务就是结合运动和饮食。这里要注意的是，它并不意味着单纯的节食。合理的饮食调整与适当的运动结合，才是健康减肥的关键。在选择运动方式时，负重运动是一个非常好的选择。这类运动对抗的是地球对我们身体的引力，如步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯等有氧运动都属于负重运动。在同等锻炼强度下，负重运动相较于游泳、骑自行车或者水上有氧运动，能够消耗更多的热量。

通过了解自己、合理饮食、选择适当的运动方式，我们可以为自己量身定制一个独特的运动减肥方案。让我们朝着更健康、更有活力的生活目标前进吧！