3个有助儿童减肥的方法

近年来，小胖墩现象逐渐增多，让许多家长忧心忡忡。除了常规的运动和饮食控制外，《父母》杂志综合多项研究为我们提供了三个日常生活小妙招，让我们可以从日常生活中做起，帮助孩子避免走向肥胖。

第一，让孩子坚持准时上床睡觉。研究显示，处在上学阶段的孩子每晚多睡90分钟，将会有效减少摄入的热量。充足的睡眠不仅能够促进孩子的生长发育，更能够调节孩子的食欲，避免他们因晚睡而引发的零食狂欢。这既保证了孩子的健康作息，也让孩子远离了零食的困扰。

第二，巧妙选择餐具。给孩子盛食物的盘子或碗应尽量选用小尺寸的。《儿科》期刊一项研究显示，使用较大的碗吃饭时，孩子可能会多吃近一半的食物。选用合适的餐具，让孩子对食物量有所感知，是避免过量饮食的好方法。而儿童餐具则更为贴心，既满足了孩子的好奇心，又能够控制食物的摄入量。

第三，营造餐桌上的氛围。康奈尔大学的一项研究发现，体重正常的孩子都有良好的用餐习惯在餐桌上吃饭。在餐桌上吃饭不仅能让家庭共享美食时光，更能让孩子在固定的环境中细嚼慢咽，有利于食物的消化和吸收。坐在沙发或电视前吃饭容易让孩子分心，增加过量饮食的风险。营造一个良好的用餐氛围，不仅有利于孩子的饮食健康，更能让家庭关系更加和谐。

让我们从日常生活中的点滴做起，帮助孩子养成良好的习惯，远离肥胖的困扰。这不仅是对孩子的健康负责，更是对整个家庭的幸福投资。