必备排毒瑜伽教程 通畅气血排出毒素

仰卧之舞

让我们开始这场腹部的纯净之旅。我们有一个基础的仰卧式。

步骤：

1. 躺平，让腰和背部与地面紧密相连。你的双手可以交叠放在枕后，双脚并拢抬起，膝盖微微弯曲。

2. 腹部用力，慢慢地将上身抬离地面。你可以感受到腹部的肌肉在紧张工作，像是在为身体的排毒之旅热身。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作五次，你会感到充满活力。

这个姿势的魔力在于，它能够促进腹部的血液循环，刺激血液将身体的毒素排出。

接下来是弓式，这是一个充满力量的动作。

步骤：

1. 俯卧在地面上，双腿弯曲，双手握住脚踝。

2. 吸气，双手用力，将上身和双脚拉起，形成一个弓形。下巴向上抬起，眼睛看向天花板。

3. 保持这个姿势十秒钟，然后慢慢回到起始位置。你会发现这个动作不仅锻炼了你的身体，还促进了肠胃的血液循环，帮助身体排出毒素。

我们有一个轻松的扭腿式。

步骤：

1. 躺平在地面上，双手打开伸直。

2. 双膝并拢，弯曲，然后倒向一侧，同时让你的头部转向另一侧。你可以感受到身体的另一侧在伸展，像是在为身体的排毒打开通道。

这个姿势能让肠胃和肝脏的血液流通更加顺畅，帮助身体更有效地排除毒素。

这三个动作都很简单，但却能有效地促进身体的排毒过程。不妨试试，让你的身体在静态中焕发活力，释放毒素，迎接新的健康与活力。