什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR）是身体在完全休息状态下的能量消耗率，它占据了我们日常总热量消耗的65-70%，是塑造身材的重要因素。清晨未进早餐前的静卧休息半小时，是测定基础代谢率的最佳时机，室温维持在20℃左右。身体热能的消耗以基础代谢为主。

基础代谢率的单位是千焦每平米体表面积每小时，反映了身体每平米体表每小时散发的热量。在正常人群中，基础代谢率相对稳定，但甲状腺功能的状况会显著影响基础代谢率。甲状腺机能亢进的患者的基础代谢率可能高出正常值20\~80%，而甲状腺机能低下则可能低出正常值20\~40%。体温升高也会使基础代谢率相应升高，体温每上升1℃，基础代谢率就会增加约13%。长时间饥饿或营养不足会导致基础代谢率下降。测定基础代谢率以及在不同活动强度下的能量代谢率是制定营养标准和安排膳食的重要依据。

深入了解基础代谢率的因素至关重要。体表面积、年龄性别、环境温度与气候、甲状腺功能以及其他因素如药物和交感神经活动等，都会影响到基础代谢率。婴儿时期的基础代谢率最高，随着年龄的增长会逐渐降低。身体组成也是影响基础代谢率的重要因素，肌肉组织较多的个体通常会有较高的基础代谢率。持续的运动是维持高身体基础代谢率的关键，这也是保持身材与健康的不二法门。对于基础代谢率的计算，常见的公式包括使用脉率和脉压差进行计算等。理解这些因素有助于我们更好地掌控自己的健康与体态。