专家：如何健康地降低身上的脂肪

随着现代生活节奏的加快，人们的生活作息逐渐变得不规律，生活强度的增大导致我们身上的脂肪不断积聚。如何健康地告别脂肪，加入健身的行列呢？让我们一起行动起来吧！

专家指出，脂肪的增多是由于人体摄入与消耗的能量不平衡所导致的。减肥的第一步就是要实现食物摄入与能量消耗之间的平衡。我们要明白，快速降低体重并不等于健康。追求急速瘦身，往往离不开大量的运动和锻炼，这需要付出大量的时间和精力。如果没有足够的毅力和时间，建议还是放弃快速减肥的想法。

对于那些长时间坐在办公室的工作族来说，实现食物摄入与能量消耗平衡的关键在于控制饮食和进行适度的锻炼。早晨可以尽情享受一顿丰盛的早餐，午餐和晚餐则吃到七分饱即可。如果对于食物的分量没有明确的量化概念，那么可以采用比过去少吃一半的方法来控制食量。在食物选择上，尽量少吃油腻和高热量的食物。

如果你平时不常运动，也不必过于担心。专家推荐，每天晚上7点后进行半小时的散步就能有效加速人体脂肪的分解和消除。散步是一种简单而有效的锻炼方式，不仅易于坚持，而且晚餐后人体不宜进行剧烈运动。因为剧烈运动会使更多的血液流向躯干和四肢，减少胃肠道的血液供应，影响消化酶的分泌。

散步成为专家推荐的减肥方式之一。每晚坚持45分钟左右的散步，以每小时4.8公里的速度进行，可以有效地消耗热量，帮助我们逐步摆脱身上的脂肪。让我们从明天开始，加入散步的行列，享受健康的生活方式，迎接更美好的自己！