春末运动减肥 必须坚持3原则

随着夏季的脚步日渐临近，你是否已经在为身材而焦虑，开始制定减肥计划了呢？运动减肥是一种既健康又有效的方式，但切记，暮春之际，莫急功近利。减肥过程中，请遵循以下三大原则，让运动减肥成为你美丽和健康的保障。

坚持有氧运动。何为有氧运动？即运动过程中需要有充足的氧气参与，这样脂肪才能在氧气的帮助下得以分解。这样的运动方式不仅能让你在运动中感受到活力，还能帮助你塑造健康体态。有氧运动的形式多样，无论是户外还是室内，总有一种适合你。如快走、慢跑、游泳、爬山、自行车骑行以及充满活力的健身操等，都是不错的选择。

运动强度要适中。减肥的运动强度既不能过大也不能过小。如何判断运动强度是否适中呢？可以通过监测运动后的脉搏来判断。运动后即刻的脉搏数（即心率）若达到170次/分减去你的年龄数，就表示你的运动强度恰到好处。若低于此值，说明你的运动量不足；若超过此值，则提示你需要降低运动强度，避免过度疲劳。

每次运动至少要消耗300千卡的热能。这相当于步行5公里、骑自行车20公里或游泳1500米的能量消耗。你的减肥运动应该循序渐进，从每日消耗的240千卡开始，逐步增加到每日320-400千卡，最终达到每日640千卡的能量消耗。这样既能保证你的减肥效果，又能避免运动过度带来的伤害。

记住，运动是减肥的好方法，但也需要合理、适度。在这个夏季，让我们一起动起来，享受健康的生活，展现最美的自己。