冬季懒宅族如何减肥 4个居家瑜伽搞定脂肪

瑜伽：适合每个人的居家健身减肥运动

瑜伽，一种无需宽阔场地的健身运动，轻松在家中开展。你只需要一张瑜伽垫和一套舒适的瑜伽服，就能跟随中国减肥网的推荐，尝试四种简单的在家瑜伽体式。

一、屈膝抱腿瑜伽

起始于仰卧，两手自然放置体侧。接下来，收紧腹肌，屈膝抱腿，使下颚尽力顶住膝关节，保持这一动作10秒钟，然后放松，重复3至5次。这一体式有助于收紧上腹肌肉。

二、船式瑜伽

同样是仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时抬高头部和脚部，使身体呈一条直线，保持这一动作的同时屏气3秒钟，然后呼气放松还原。这个体式将帮助你收紧上腹肌肉。

三、虎式瑜伽

开始时，双膝跪地，两手放于胸前地面，然后抬起臀部。吸气时低头拱背，屈左膝收腹肌；呼气时向后伸出左腿，保持头部、背部和腿部成一直线。重复3至5次，然后换右腿进行。这个体式不仅可以收紧臀部、腿部两侧的肌肉，还能伸展膝关节处的韧带。

四、三角式瑜伽

两腿分开，双手平举，吸气。然后呼气，身体向右侧倾斜，伸直的手臂与地面成90度角，左手尽量触摸左脚尖，右手指向天空。保持这一动作30秒，然后缓缓还原，重复3至5次，再换左侧练习。这个体式有助于减少腰部多余脂肪，同时能柔韧并延伸脊椎，伸展手臂和腿部的韧带。

虽然在家练习瑜伽不需要太大的空间，但建议你在平整的地面上进行练习，这样更有助于你完成动作和调整体态。无论何时何地，只要愿意，你就可以开始你的瑜伽之旅，享受它带给你的健康和愉悦。