10个床上瘦腿运动

对于想要减肥的朋友们来说，无论是全身肥胖还是局部塑身，今天介绍的一套睡前床上运动都是绝佳的选择。将其当做睡前操，轻松让双腿持续瘦下去，而且没有任何心理负担。

让我们先从大腿前侧开始。尽量抬高双腿，保持这一姿势直到双腿感到疲乏。接着，缓缓抬起小腿，使其与大腿同高处，并坚持30秒。这个动作以10-15次为一组，完成后可根据自身情况逐渐增加运动量。

接下来是大腿内侧的锻炼。用双膝夹住枕头，向内挤压，坐在床上进行数次挤压动作。还可以俯卧在床上，用脚踝夹住枕头向内侧挤压，这个动作要领是用力挤压枕头，做15次为一组，共做1-3组。

至于小腿和脚踝的锻炼，我们可以采取以下动作。先仰卧在床上，双手放在臀部旁边，然后抬起双腿，左右脚的脚尖轮流翘起、绷直。这个动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，左右脚各做20-30次为一组，共做1-3组，直到小腿感到疲乏为止。

我们还可以采取另一种方法来锻炼小腿和脚踝。坐在床上双腿伸直，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，然后双手用力拉扯毛巾。在拉扯的注意翘起、绷直脚尖。这个动作要领为一只脚做6-8次为一组，另一只脚的动作要领相同，每只脚各做1-3组。

通过这些简单的床上运动，我们不仅能够塑造美丽的双腿，还能在睡前放松身心，帮助我们更好地入睡。这些动作都很简单，不需要任何器械和复杂的步骤，只需要在床上躺着就能完成。让我们一起坚持做这些运动，让双腿变得更加修长、美丽。