详解科学运动法 10周完美跑步计划

跑步真的需要技巧吗？当然需要。美国权威杂志《跑步者世界》最新发布了一篇专家文章，为读者推出了全新的“10周完美跑步计划”。你是否曾梦想过实现无间断跑步30分钟？这个计划就是为了帮助大众迈向这一目标。无论你是运动新手，还是资深的健身爱好者，这个计划都能为你带来益处。

计划的制定者是美国罗代尔员工健身与健康公司的总裁巴德柯特斯。他强调，在开始这个计划之前，每个人都应当先咨询医生，全面了解自己的身体状况。紧接着，你需要进行为期八天的预备活动步行。前四天，每天步行20分钟；接下来的四天，你需要将步行的时长提高到每天三十分钟。

此“10周完美跑步计划”的实施时间为星期一、三、五、六。其余三天则留作休息。在跑步时，保持一个慢速但舒适的步伐，你可以和同伴轻松交谈。训练开始前和结束后，都要步行2至3分钟，作为热身和整理运动。

接下来的几周，计划会逐渐增加跑步的时间并减少休息的时间。从第一周的跑2分钟、走4分钟，到第十周的连续跑30分钟，你会明显感觉到体能的提升。中间几周，如第五周跑8分钟、走两分钟；第六周跑9分钟、走两分钟再额外跑8分钟等等，计划都会帮你循序渐进地提升体能。

第九周的时候，你会尝试跑14分钟然后走一分钟。这将帮助你更好地适应长时间的跑步。到了第十周，你就可以实现连续无间断跑步30分钟的目标了。这个计划旨在帮助每个人从基础开始，逐步提高自己的体能和耐力。无论你是刚开始跑步的新手，还是已经有一定运动基础的健身爱好者，都能从这个计划中获益。