在家就能做 对付下半身肥胖对策

持续瘦身：厕所伸展法与日常小秘诀

相川老师，这位日本知名美体师，向我们推荐了一种独特的瘦身方法厕所伸展法。对于忙碌的女性来说，这个方法既简单又实用，不需要去健身房或观看锻炼DVD，只需在公司或在家如厕时，花几分钟进行特定的伸展运动即可。

许多上班族由于长时间久坐，下半身关节容易紧缩，导致淋巴流动变差。这种情况下，老旧废物容易堆积在关节处，增加脂肪。相川老师指出，通过以下简单的伸展动作，可以有效地改善这一问题：

1. 在如厕时，轻柔地按摩大腿根部和胯下，左右各做10-20次。

2. 缓慢扭转脚踝内、外侧，也是左右各做10-20次。

3. 温柔搓揉膝盖内侧，同样左右各做10-20次。

除此之外，泡澡时也是进行伸展的好时机。在温水里伸展可以使血液及淋巴循环更为顺畅。相川老师推荐了一系列的泡澡伸展动作，包括脖子、肩膀、手腕、脚踝的旋转以及小腿肚的按摩等。这些动作都有助于提高瘦身效果，让瘦身效果倍增。

除了运动和伸展，日常穿着也会影响到下半身的胖瘦。相川老师表示，内裤和压力袜的选择也与下半身肥胖有关。过紧的内裤和压力袜可能导致淋巴流动停滞，进而造成下半身肥胖和浮肿。选择舒适、宽松的内裤和压力袜非常重要。在睡眠时避免穿着压力袜，可以让身体得到更好的休息和恢复。

相川老师强调，想要成为“易瘦体质”，除了运动和穿着外，还需要注意饮食和生活习惯。避免摄入过多油脂和糖分，每天进行伸展运动，让身体的血液和淋巴循环变好，这样才能让瘦身效果持续，真正变成“易瘦体质”。