喝牛奶减肥 牛奶也能瘦身吗

牛奶被誉为天然食品中最具营养全面的食品，但它并不会直接导致体重增加。对于何时喝牛奶可以减肥的问题，其实要看每天的总能量摄入是否平衡，而并非单纯喝牛奶的结果。

早晨起床后，我们推荐先喝一杯温水，再跟随一杯牛奶。这样的组合能够帮助身体排毒，预防水肿的出现。牛奶的营养丰富，但能量并不高。以一杯250克的全脂牛奶为例，其仅含有150千卡的能量，相当于小半碗米饭。与其他食品相比，牛奶的能量实在是很低的。例如，100克饼干的能量超过450千卡，而半斤猪后臀肉的能量更是高达828千卡。就连一听可乐所含的能量也与牛奶相当。

而一只富士苹果虽然含有110千卡的能量，相当于牛奶的四分之三，但它常被我们作为减肥食品来推荐。牛奶并不能算是容易让人发胖的食品。相反，它的丰富营养素是其他饮料如可乐所无法比拟的。

牛奶的饱腹感极佳，餐前喝一杯可以有效缓解饥饿感，降低食欲，使得我们在餐后的总热量摄入并不会因为喝了牛奶而增加。甚至，如果用两杯牛奶代替晚餐，还有可能帮助我们实现减肥的目标。

那么，何时喝牛奶最佳呢？早上起床后和晚上临睡前是最佳的喝牛奶时间。把握这两个时间段，对于想要通过喝牛奶来减肥的人来说至关重要。

最后提醒一点，如果在晚上睡前选择喝牛奶，应当适当减少晚餐的食量，以保证不会因额外摄入热量而导致体重增加。享受美味的牛奶也要注意饮食的均衡和适量运动，这样才能真正达到健康减肥的目标。