小蛮腰速成法 7步练出平坦迷人小腰

甭管是凸出的小肚腩还是腰两侧的小赘肉，这些顽固的脂肪总是时不时地跑出来破坏形象。不过别担心，我们可以利用这个季节穿得厚实的机会，悄悄练就迷人的小蛮腰，等到明年惊艳所有人！别担心复杂的动作，宅在家里也能实现平坦小腹的梦想。下面为大家分享七组简单易行的瘦腰减肚子运动，坚持练习，你也能拥有令人羡慕的小腹哦！

【居家瘦腰腹减肚子宝典】

第一组：仰卧起坐。这是经典的瘦肚子动作，记住要用腰腹部的力量，而不是颈部。想象一下腹肌的紧绷感，让你的腹部肌肉得到锻炼。

第二组：双手抱拳深蹲。站立时双腿分开，背部挺直，吸腹紧臀，感受大腿和臀部肌肉的紧绷感。

第三组：进阶版俯卧撑。抬起双腿，与大腿形成90°角，这个动作能锻炼到你的侧腰肌和核心肌群。

第四组：侧腰肌提升动作。单手手肘支撑身体，另一手叉腰，做上抬动作，感觉到侧腰肌在用力吗？这就是对的！

第五组：臀桥动作。双手平放，脚掌着地，注意呼吸的配合，这个动作能够锻炼到你的臀部和腰部肌肉。

第六组：全身伸展。手脚同时伸直抬起，轮流换边进行，这个动作能锻炼到全身的肌肉，特别是侧腰肌。

第七组：椅子辅助练习。借助椅背做下蹲动作，不仅能锻炼到腰部和腹部的肌肉，还能强化肩部和背部肌肉。

不用出门，不用花费太多时间，只要有一个安全的空间和一颗想变瘦的心，就能完成这些简单的运动。让我们一起努力，迎接那个更美好的自己吧！