怎么减手臂上的赘肉 3个运动瘦手臂

如何挥别手臂赘肉？你是否忧虑过手臂上不必要的脂肪增长？那么，接下来的三个动作，将成为你摆脱手臂赘肉的秘诀！

第一个动作：位盘旋

起始姿势如俯卧撑，跪在柔软的毯子上，双手置于肩膀正下方，臀部收紧。保持腿部与地面平行，脚后跟着地以维持平衡。在这个准备姿势中，确保你的腹部是紧绷的。

接下来，弯曲你的胳膊肘，将身体放低至离地面仅有几英尺的距离。在这个过程中，确保你的胳膊肘与手臂始终贴近身体。保持这个姿势10到30秒。如果你的背部有不适，可以尝试简化版的动作。

第二个动作：椅子上蘸地运动

坐在椅子边缘，双手握住椅子边缘以确保稳定。双脚平放于地面。随后将大腿离开椅子表面，通过弯曲胳膊肘来支撑身体重量。接着，伸直一条腿，另一条腿弯曲成90度角。在保持身体平衡的缓慢弯曲胳膊肘并将大腿向地面方向降低。然后再次用力挺直胳膊肘将身体向上抬升。每侧腿各做8到15次重复动作。注意避免用腿来帮助身体上升或下降。

第三个动作：三头肌伸展运动

在站立或坐姿中都可以做这个动作。首先抬起左臂，将它举过头顶。然后弯曲你的胳膊肘朝向你的右肩后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻地向右肩方向拉动以加深伸展感。保持这个姿势大约20秒，然后换右臂重复这个动作。每项运动做两组，每组之间休息30到60秒，每周进行两到三次。每组动作都要缓慢而有控制地完成。你会发现你的手臂线条逐渐变得更加紧致和纤细！坚持做这些运动，你将挥别手臂赘肉！