教你简单五招瘦臂 坚持就能有纤长匀称的美臂

炎炎夏日，你是否想过穿上无袖或吊带展现自己的魅力，却因为粗壮的臂膀而犹豫不决？别担心，小编今天为你带来了一套瘦臂瑜伽，只需坚持练习，纤长匀称的美臂就会与你相伴。

我们学习战士第一式a三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，形成一个右弓步。然后，上身躯干转向右方，双手从旁慢慢上举，直到双手合十在头顶上方，保持肘部挺直。接着，抬头，眼望指尖，脸部朝前，最后换左侧进行同样的练习。

接下来是下犬式，你需要脸朝下，腹部贴地卧倒。双脚分开大约一英尺的距离。然后，将双掌放于胸侧，手指伸直指向头顶的方向。在呼气的身体从地面抬起，手臂伸直，头部朝脚的方向移动，让头顶着地。同时要注意保持肘部挺直，伸展背部和绷紧脚步，脚后跟下压。这个体式需要保持一分钟。

再来是犁式，首先平躺地面，然后双腿向上抬起并伸过头部，将脚趾放在地面上。接下来拉伸大腿后部肌肉并绷紧膝盖。同时双手相扣放在背部中央托起躯干，使躯干与地面垂直。保持这个体式20到30秒。

最后是坐山式与牛面式。坐山式要求以莲花坐姿坐下，手指相扣并垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。同时手臂从肩胛骨处向上伸展并保持手掌朝上。牛面式则是坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖并将腿交叉放置。然后曲臂并将双手互相勾住。这两个体式都需要保持一定的时间并重复练习。

通过这套瑜伽的练习，你可以有效地瘦臂并塑造出更加完美的身材。记住，坚持练习是成功的关键。让我们一起努力，迎接纤长匀称的美臂吧！