儿童减肥重点是控制体重

重塑儿童减肥之道：掌握体重控制的艺术

在孩子成长的道路上，体重控制无疑是减肥的核心所在。我们的目标并非仅仅减轻体重，而是确保孩子的体重增长与身高增长相匹配。对于重度肥胖的儿童来说，每周体重的下降宜控制在0.25千克左右，避免超过0.5千克，以确保健康的减肥过程。

我们必须明白，孩子正处于生长发育的黄金时期，节食并不总是明智之举。我们需要关注的是孩子吃什么以及怎么吃。饮食应以清淡少盐为主，远离油腻、过咸以及高热量、高脂肪的食品，如油炸、烟熏食物。适量摄入瘦肉、蛋、奶制品，而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入则不应有限制。烹饪时，应选择清蒸、炖、煮等健康方式，尽量避免油炸、煎等不健康的做法。家长应帮助孩子改掉不良饮食习惯，如不吃早餐、晚餐过量、吃饭过快、暴饮暴食等。

鼓励孩子参与适度的体力活动并持之以恒，这是至关重要的。选择适合儿童的有氧运动，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。在条件允许的情况下，可以在室内步行车或活动平板上进行锻炼。运动时间每次不少于20分钟，每周3-4次。随着孩子适应能力的提高，逐渐增加运动时间和次数。如果没有合适的场地进行锻炼，可以选择慢爬楼梯作为替代方案，每天坚持半小时到一小时。

值得注意的是，运动后孩子可能会感到饥饿。不要放任其随意进食。应先让孩子喝白开水，然后适量喝些稀粥或吃些绿叶蔬菜，以满足饥饿感的同时避免过量摄入热量。

让我们共同携手，帮助孩子们掌握体重控制的艺术，让他们在健康成长的道路上快乐前行。