如何练出性感美肩 4个动作瘦出美人肩

重塑美肩：通过四个动作打造完美肩膀线条

许多人误以为美丽的肩膀是天生的，但实际上，通过适当的锻炼，每个人都可以拥有迷人的肩膀线条。想要练出性感美肩吗？接下来，让我为你介绍四个动作，帮助你塑造美丽的肩膀，让你的夏天更加自信。

一、立式俯卧撑

你需要做一个改良版的俯卧撑。手、膝着地，确保手掌与肩膀在同一条直线上。从头部到膝盖，整个身体成一条直线。保持这个姿势10秒钟，注意呼吸要平衡。重复这个动作3到5次，慢慢增加每次坚持的时间。

二、 “仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，使脖子与脊椎骨成一条直线，让整个身体从头到脚成一条直线。同样保持10秒钟，然后重复3到5次。

三、抬腿俯卧撑

采取一人俯卧撑的姿势，慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米。然后，身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，同时一腿慢慢抬高。之后，伸直手肘，换另一条腿进行。重复这个动作8到10次。

四、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手放在胸部两侧，双腿并拢伸直，脚面紧贴地面。吸气，然后头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起至最大限度。保持这个姿势5秒，然后放下。重复这个动作3到5次。

想要拥有完美的肩膀线条，不再是遥不可及的梦想。只需坚持练习这四个动作，你便能逐渐塑造出迷人的美肩。赶快行动起来，展现你的完美身材，迎接自信的夏天吧！